क्या आप भी अपनी डिलीवरी के बाद बढे हुए पेट को कम करना (delivery ke bad pet kaise kam karen) चाहती हैं? क्या आप भी डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कैसे कम करें- How to lose Belly Fat after Delivery का तरीका जानना चाहती हैं? क्या आप भी अपने बढे हुए पेट को कम करने के घरेलु उपाय ढूंढ रही हैं? क्या आपके मन में भी सवाल आता है की डिलीवरी के बाद पेट कैसे कम करें?
अगर आप ऊपर लिखे सवालों के जवाब जानना चाहती हैं तो आज का ये ब्लॉग आपके लिए बहुत helpful होने वाला है क्यूंकि आज के ब्लॉग में मैंने एक Fat Cutter Drink के बारे में बताया है जिससे आप अपने डिलीवरी के बाद बढे हुए पेट को आसानी से कम कर सकते हैं वो भी बिना किसी side effects के।
क्या आप उत्साहित है उस Fat Cutter Drink के बारे में जानने के लिए? तो चलिए शुरू करते है आज का यह ब्लॉग लेकिन अगर आपको इसका पूरा फायदा चाहिए तो इस ब्लॉग को अंत तक जरूर पढ़े। मैंने इस ब्लॉग में Fat Cutter Drink के साथ साथ कुछ टिप्स भी शेयर किये है जिसे follow करके आप आसानी से अपना बढ़ा हुआ पेट कम कर सकती हैं।
जैसा की हम सब जानते है, एक महिला का उसकी पूरी गर्भावस्था के दौरान काफी वजन बढ़ जाता है। प्रसव के बाद धीरे धीरे शरीर का वजन और चर्बी तो कम हो जाती है लेकिन पेट की चर्बी (Belly Fat) बहुत जिद्दी होती है। ये इतनी आसनी से नहीं जाती, इसे कम करना काफी मुश्किल होता है।
प्रसव के अलावा अगर हम ऐसे भी वजन कम करने की कोशिश करते है तब भी पुरे शरीर का मोटापा आसानी से निकल जाता है लेकिन पेट की चर्बी (Belly Fat) को कम करना उस वक़्त भी काफी मुश्किल होता है, वो एकदम आखिर में बहुत मेहनत करने के बाद ही कम होती है।
आज मैं आपसे पेट की चर्बी (Belly Fat) को कम करने का बहुत ही कारगर नुस्खा बताने वाली हूँ जिसे मैंने अपनी डिलीवरी के बाद अपनी पेट की चर्बी (Belly Fat) को कम करने के लिए इस्तेमाल किया था। मेरी गर्भावस्था में मेरा वज़न लगभग 18 किलोग्राम बढ़ गया था।
लेकिन अब मेरा वज़न उतना ही है जितना कंसीव करने से पहले था। ना मेरा वजन बढ़ा है, ना पेट की चर्बी, और ना ही स्ट्रेच मार्क्स। मेरी डिलीवरी को 2 साल हो चुके है लेकिन मेरा वजन उतना ही है जितना कंसीव करने से पहले था।
मुझे खाना बनाना और खाना दोनों ही बहुत पसंद है। मेरे लिए रोज़ रोज़ डाइटिंग और एक्सरसाइज करना भी मुश्किल है क्यूंकि बच्चा होने के बाद इतना टाइम ही नहीं मिल पता, इसके बावजूद मेरा वजन सामान्य है। ऐसा आप भी कर सकते हैं Fat Cutter Drink और कुछ टिप्स को follow करके।
डिलीवरी के बाद एक माँ को काफी रिकवरी की जरुरत होती है, उन्हें शरीर में ताकत की जरुरत होती है, बच्चे को दूध भी पिलाना पड़ता है। इसलिए एक नई नई बनी माँ से डाइटिंग और एक्सरसाइज तो हो ही नहीं सकती।
तो क्यों ना अपने खान-पान के साथ कुछ ऐसा किया जाये या कोई घरेलु नुस्खा इस्तेमाल किया जाये जिससे पेट की चर्बी (Belly Fat) बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के कम करने में काफी आसानी हो, जैसे मैंने किया।
डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कैसे कम करें – How to lose Belly Fat after Delivery
पेट की चर्बी (Belly Fat) घटाने के लिए चमत्कारी पेय – FAT CUTTER DRINK
नुस्खा नंबर 1
डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कैसे कम करें – How to lose Belly Fat after Delivery
चलिए इस पेय को बनाते है, इसके लिए आपको चाहिए 2 गिलास पानी, 1 टेबलस्पून जीरा, 1 टी स्पून अदरक का रस, 1 टी स्पून शहद (honey) और आधा निम्बू का रस।
सबसे पहले एक पैन में पानी डालिये और अब इसमें जीरा डालकर इसे तब तक उबालिये जबतक ये आधा न रह जाये। जब ये पानी लगभग 1 गिलास के करीब रह जाये तो गैस बंद करें और इसे ठंडा होने दे।
जब ये हल्का गुनगुना रह जाये तो इसमें अदरक का रस, शहद और निम्बू का रस मिला दें। अगर आप मीठा नहीं चाहते या शहद आपको पसंद नहीं है तो आप इसे छोड़ भी सकते है।
इस पेय को आप सुबह सबसे पहले उठते ही खली पेट पिए और एक बार शाम में खाना खाने से लगभग एक घंटा पहले पिए। आप चाहे तो इसे अपनी सुबह और शाम की चाय के साथ बदल सकते है। मैं तो चाय पीती ही नहीं हूँ इसलिए मुझे कोई दिक्कत नहीं हुई ऐसा करने में।
धीरे धीरे इसका स्वाद आपको पसंद आने लगेगा। आप खुद के अंदर एक अलग सी फुर्ती और वजन के घटने में फर्क देखेंगे।
इस पेय में जो सामग्रियाँ डाली है जैसे अदरक – ये गैस और पेट फूलने जैसी परेशानियों को कम करता है, शहद में एंटीऑक्सीडेंट होते है ये हमारी त्वचा के लिए भी काफी अच्छा है, निम्बू के फायदे तो लगभग सबको पता ही है और जीरा दूध पिलाने वाली माओं के लिए बहुत ही फायदेमंद है इससे दूध बढ़ता है।
इस सभी सामग्रियों का मिलाप एक बहुत ही अच्छा वज़न कम करने का तरीका है। आप बस इसे सुबह शाम हल्का गुनगुना या फिर अगर गरम गरम ही पी सकते है तो पी लीजिये। इसे चाय की तरह सिप सिप करके ही पीना है। इसे ठंडा करके बिलकुल नहीं पीना इस बात का खास ख्याल रखें।
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गर्भावस्था के दौरान शरीर में क्या-क्या होता है – What happens in the body During pregnancy
अपने खान पान में बदलाव
नुस्खा नंबर 2
जैसा की मैंने पहले ही बताया की अगर आप अभी अभी माँ बनी है तो आपको काफी रिकवरी की जरुरत होती है, शरीर में ताकत की जरुरत होती है, बच्चे को दूध भी पिलाना पड़ता है। इसलिए एक नई नई बनो माँ से ना तो डाइटिंग हो सकती है और ना ही एक्सरसाइज। आपके लिए खाना बहुत जरुरी है।
लेकिन हमे अपने खान-पान में क्या बदलाव करने है, क्या छोड़ना है या क्या खाना है जिससे पेट की चर्बी और वजन कम करने में मदद मिले, ये जानना भी जरुरी है ताकि आप खाते-पीते हुए भी अपना वजन कम कर सकें और पेट की चर्बी घटा सकें।
सबसे पहले आप जो रात का खाना (dinner) खाते है वो आपके सोने से लगभग 1.5 से 2 घंटे पहले होना चाहिए। हमे मालूम है की बच्चे की साथ समय कब निकल जाता है पता ही नहीं लगता या कभी कभी हम इतने थक जाते है की इन सब का ध्यान ही नहीं रख पाते। पर फिर भी कोशिश करें की आपका रात का खाना आपके सोने से 2 घंटे पहले हो।
दूसरी चीज आपका रात का खाना पुरे दिन के खाने से हल्का होना चाहिए। मतलब आपने पुरे दिन में जो कुछ भी खाया है उसका आधा खाना आपको रात में खाना है। बोलते है ना सुबह का खाना राजा जैसा, दोपहर का राजकुमार जैसा और रात का खाना भिखारी जैसा (ये कहावत है), इसलिए आपका सुबह का खाना सबसे अच्छा/भारी (heavy) होना चाहिए ताकि आप दिन भर फुर्तीले बने रहे।
फिर दोपहर का खाना सुबह के खाने से थोड़ा हल्का होना चाहिए, कभी कभी दोपहर में भी भारी खाना खाया जा सकता है लेकिन बस कभी कभी और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए एक दम थोड़ा सा।
अगर मैं अपनी बात करू तो मैं रात का खाना शाम के 6:30 या ज्यादा से ज्यादा 7 बजे तक खा लेती हूँ और रात में सिर्फ दूध पी के सो जाती हूँ। सुबह का खाना 8 बजे तक और दोपहर का 1 से 2 बजे तक। आप चाहे तो ऐसा कर सकते है, ये नियम आपके अच्छे स्वास्थ के लिए बहुत ही लाभप्रद हैं।
तीसरी बात का आपको ये ध्यान रखें है की अगर आप दिन भर में किसी भी वक़्त अगर मांसाहार (non-veg) खा रहे है, चाहे आप इसे सुबह या दोपर या रात जब भी खाइये, इसके साथ कभी भी आपकी कार्बोहाइड्रेट्स यानि चावल, चपाती या ब्रेड नहीं खाना है। मांसाहार के साथ केवल सलाद या कोई सब्जी खाई जा सकती है पर कार्बोहाइड्रेट्स बिलकुल नहीं।
अगला नुस्खा है स्नैक्स के बारे में, आप दिन में अगर कोई स्नैक्स खाते है तो आप उसे आप फलों के साथ बदल दीजिये। आपका नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन तो आपको लेना ही है पर अगर आप कोई भी स्नैक्स खा रहे है, कभी आपको चटपटा खाने का मन करता है तब तब आप कोई फल खा लीजिये।
स्नैक्स यानि जो चीज हम सुबह के खाने से पहले, शाम के खाने से पहले या चाय के समय या दिन भर में कभी भी खाते है वो सिर्फ फल ही होने चाहिए। जबतक आपका वजन कम नहीं होता आप फलों को ही अपना स्नैकर बनाइये बाकि सब फ़िलहाल के लिए त्याग दीजिये।
अगली चीज है अगर आप पेट की चर्बी घटाने के लिए दिल से कोशिश कर रहे है तो चावल खाना छोड़ दीजिये। हाँ ये थोड़ा मुश्किल है, मुझे भी लगा था पर अगर आप ऐसा कर पाए तो बिलकुल कीजिये, पेट की चर्बी कामकरने में ये काफी फायदेमंद साबित होगा।
कभी भी 2 प्रोटीन्स को एक साथ ना खाये मतलब अगर आप मछली के साथ अगर चावल और दाल खा रहे है तो चावल तो कार्बोहाइड्रेट्स हो गया, मछली और दाल दोनों में प्रोटीन है।
2 प्रोटीन एक साथ खाने से शरीर को इसे पचाने में बहुत दिक्कत आती है, ये आसानी से पचते है और चर्बी में तब्दील हो जाते है, इसलिए कोशिश करे कभी भी 2 प्रोटीन वाला खाना एक साथ ना खाये।
आखिरी नुस्खा पानी से जुड़ा है, पानी आपको दिन भर में कम से कम 3-4 लीटर पीना है। खासकर तब जब आप वज़न घटाना चाहते है। पानी हमारे शरीर में खाने को अच्छे से पचाने और विषाक्त पदार्थों (Toxins) को शरीर से बहार निकालने के लिए बहुत जरुरी है।
लेकिन पानी पिने के भी कुछ नियम है अगर आप उनका पालन नहीं करेंगे तो आपका खाना हुआ खाना शरीर को पचाने में काफी मुश्किल होगी।
पानी को खाना खाने से लगभग 20-40 मिनट पहले पिए, उससे ये होगा की आपके पेट में पहले से ही पानी रहेगा जिससे आप ज्यादा खाना (over eating) नहीं खाएंगे।
खाने के दौरान आपको पानी बिलकुल नहीं पीना है, अगर आपको खाना अटक रहा है या हिचकी आ रही है या कोई और बात हो तो बस 1-2 घूंट पानी पि सकते है, इससे ज्यादा नहीं पर कोशिश एहि करे की खाने के दौरान पानी ना पिए।
खाना खाने के लगभग 1 घंटे बाद पानी पिए, क्यूंकि खाना खाने के बाद हमारे शरीर में जठर अग्नि खाना पचाने का कम शुरू कर देती है अगर आप खाना खाते ही पानी पि लेंगे तो ये अग्नि बुझ जाएगी। फिर खाना ठीक से नहीं पचेगा। पानी पिने के नियम और जठर अग्नि के बारे में मैं अपने अगले किसी ब्लॉग में विस्तार से बताउंगी।
फ़िलहाल ये तो हो गए खान-पान सम्बन्धी नुस्खे अब थोड़ी सामान्य बातें और बता देती हूँ जिसको करने से आपको वजन कम करने एयर पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद मिलेगी।
आप रोज़ अपने बच्चे के साथ सुबह शाम आधा घंटा टहलने जाएँ, इसके साथ आप पेट और शरीर की टोनिंग के लिए योग (yoga), कसरत (aerobic) और व्यायाम (exercise) कर सकते है। इन सबसे भी आपको काफी फरक पड़ेगा।
अगर आपका प्रसव (delivery) अभी हाल में ही हुई है तो आपके लिए अभी पेट की चर्बी घटाने का एक अच्छा मौका है। आप अपने पेट और पेट के आस पास की मसाज करवा सकते है।
इससे आपके पेट की टोनिंग होगी और पेट की चर्बी भी कम होगी, लेकिन ऐसा सिर्फ समान्य प्रसव वाली महिलाएं ही करे सी सेक्शन से डिलीवरी वाली महिलाओं को कम से कम 6 महीने तो ऐसा कुछ नहीं करना है और उसके बाद भी जब भी करे अपने चिकित्सक की सलाह लेने के बाद ही करें।
सामान्य प्रसव में रिकवरी 5-7 दिन में ही हो जाती है, तो आप मसाज करवा सकती है। इससे आपको खासकर पेट की चर्बी (Belly Fat) घटाने में काफी फर्क दिखेगा।
तो ये था आज का विषय जिसमे मैंने डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कैसे कम करें – Badha hua pet kam karne ke Upay और Pet ki Charbhi Ghatane ke Upay के बारे में बताया। उम्मीद करती हूँ मेरी तरह यह नुस्खें आपके लिए भी असरदार साबित हो।
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